O tym, że długotrwałe siedzenie jest szkodliwe dla kręgosłupa, powszechnie wiadomo. Dlatego ważne jest, aby od czasu do czasu poświęcić trochę czasu na ćwiczenia, które sprawią, że plecy będą rozciągnięte i mniej napięte, a co za tym idzie — mniej narażone na ból. Takie ćwiczenia można wykonywać nawet w pracy. A nauczyć się ich można, biorąc udział w akcji edukacyjnej „Tydzień dla kręgosłupa”.
Proste plecy
Ta akcja to szkolenie. Trwa pięć dni i zajmuje dziennie tylko dziesięć minut. Każdy dzień szkolenia zaczyna się od obejrzenia filmu edukacyjnego, który prezentuje wiedzę teoretyczną, porady eksperta i ćwiczenia rozluźniające. Pracownik co dzień dostaje maila przypominającego, żeby wziął udział w szkoleniu. Wystarczy, że kliknie w podany w mailu link, a dowie się, jaką postawę kręgosłupa powinien przyjmować podczas pracy i jakie ćwiczenia może wykonać przy biurku, aby uruchomić tzw. głębokie mięśnie posturalne. W filmie fizykoterapeutka tłumaczy, jak chronić kręgosłup i instruuje aktorów odgrywających pracowników, w jaki sposób ćwiczyć w pracy mięśnie wzmacniające kręgosłup szyjny, piersiowy i lędźwiowy. Na pomysł takiego szkolenia wpadła dr Krystyna Zdziechowska, lekarz anestezjolog, specjalista medycyny bólu.
— Ból kręgosłupa jest najczęstszym rodzajem bólu przewlekłego. „Zespół pochylonej głowy” czy zwyrodnienia odcinka lędźwiowego zdarzają się u coraz młodszych osób, mimo że większość z nich uprawia sport jeden, dwa razy w tygodniu. Okazuje się jednak, że to nie równoważy godzin bezruchu spędzanych w pozycji siedzącej. Stąd pomysł na to szkolenie — opowiada dr Zdziechowska. Kręgosłup lubi ruch, który, jak udowadniają autorzy szkolenia, można zapewnić nawet przy biurku.
— Chcemy przełamać bariery dotyczące wykonywania ćwiczeń w biurze. Dzięki takim wspólnym szkoleniom nikt się nie dziwi, że ktoś właśnie wykonuje przy biurku ćwiczenia— uważa dr Krystyna Zdziechowska
Ruszaj się
Ćwiczenia, które są proste, bezpieczne i możliwe do wykonania w pracy, wybrała fizjoterapeutka mgr Julita Głowacka-Popkiewicz.
— Pozycja naszego ciała w pracy biurowej powoduje zaburzenia równowagi mięśni, które stają się napięte i przykurczone. Długotrwałe statyczne przeciążenia, na jakie kręgosłup jest narażony, gdy siedzimy, są przyczyną bólu pleców, ale mogą też powodować uszkodzenie krążków międzykręgowych. Jeśli przez długie godziny siedzimy w nieprawidłowej pozycji, to dochodzi do zaburzenia metabolizmu dysków, co osłabia ich strukturę i może prowadzić do zwyrodnienia. Gdy się ruszamy, dyski są mniej przeciążone, a tym samym lepiej odżywione.
Ćwiczenia, które pokazujemy w filmie, uruchamiają głębokie mięśnie posturalne utrzymujące kręgosłup w odpowiedniej pozycji. Bez ruchu te mięśnie wiotczeją — mówi Julita Głowacka-Popkiewicz. I wyjaśnia, że celem szkolenia nie jest leczenie, lecz profilaktyka.
Prezes też ćwiczy
Podczas „Tygodnia dla kręgosłupa” pracownicy mogą także zadawać fizjoterapeucie i lekarzowi pytania mailem i wrócić do ćwiczeń z każdego dnia, bo są one umieszczone w specjalnej bibliotece.
— Dostęp do nich pracownik ma przez tydzień, ale można je zachować w formie plików na swoim komputerze — informuje Leszek Denkiewicz, prezes Next Medica, firmy, która stworzyła platformę szkolenia. Next Medica proponuje również spotkania grup pracowników z fizjoterapeutą na koniec szkolenia. Zachęca do pytań, wyjaśniania wątpliwości, dyskusji i wspólnych ćwiczeń. Możliwe są także konsultacje indywidualne i masaże, które fizjoterapeuci mogą wykonywać w biurach na specjalnie przygotowanych do tego krzesłach.
— Są firmy, które chcą, aby na ich zamówienie dokręcać do filmu sceny z udziałem ćwiczących ich menedżerów. To sposób na zachęcenie pracowników do aktywności — mówi Leszek Denkiewicz. Dodaje, że szkolenie nie tylko wpływa na zdrowie pracowników, ale również postrzeganie przez nich firmy jako starającej się o nich dbać. Wpisuje się więc w potrzeby i działania CSR i employer brandingu firm.