Na budowanie odporności nigdy nie jest za późno

  • Ewa Bednarz
opublikowano: 26-11-2021, 11:54

Jesienią i zimą warto zatroszczyć się o zdrowie. Gwałtowne zmiany pogody, brak słońca i wilgoć obniżają nastrój oraz odporność na wszelkiego rodzaju infekcje. Można temu zaradzić, zmieniając styl życia, nie ograniczając ruchu nawet w chłodne dni, wysypiając się, zachowując czystość i sięgając po zdrową żywność.

Nie ma w Polsce miejsca, które nie zachęcałoby do spacerów i wycieczek. Tereny zielone, trasy wycieczkowe, rowerowe i ścieżki górskie nakłaniają do przebywania na świeżym powietrzu – w czasie pandemii nawet z dala od innych ludzi. Wybrana aktywność powinna sprawiać przyjemność, tylko wtedy będzie służyła odstresowaniu. Nie trzeba też zmuszać się do nadmiernego wysiłku. Lekarze przekonują, że już 30 minut ruchu dziennie wzmacnia organizm, dodaje energii i pozwala się zahartować. Jeżeli przy tym zadba się o spokojny sen i odpowiednie odżywianie, wirusy i bakterie staną się mniej groźne.

Zielona enklawa stolicy…

EKOpark Ursus
EKOpark Ursus

W miastach i na ich obrzeżach wciąż powstają nowe tereny zielone – nie zawsze trzeba się wyprawiać 100 km od miejsca zamieszkania. Nawet kanapowcom relaks zapewnią liczne parki. Coraz większą popularnością cieszą się ekoparki – wzdłuż alejek z naturalnych surowców dziko rozkrzewia się roślinność, wiosną i latem zachwycają kwiaty, jesienią przebarwiają się krzewy i krzewinki, nie zawsze znane mieszczuchom. Gdy zapada zmrok, a zapada coraz wcześniej, okolicę rozświetlają latarnie zasilane bateriami słonecznymi.

W ekoparkach znajdują się hotele dla owadów i kwietne łąki. Na feerię barw trzeba wprawdzie poczekać do wiosny, ale również jesienią i zimą jest w nich wiele atrakcji. Kiedy słońce wychyla się zza chmur, można do jego promieni wystawić twarz, przysiadając na jednej z wielu ławek, a gdy zrobi się chłodno – rozgrzać się w plenerowej siłowni. Nie brakuje również atrakcji dla dzieci.

W 2019 r. EKOpark powstał w warszawskim Ursusie na terenie dawnej fabryki ciągników. Urząd Dzielnicy większość funduszy na jego założenie pozyskał z programu Infrastruktura i Środowisko 2014-20. Zadbano o budki lęgowe dla ptaków, domki ochronne dla biedronek i motyli oraz niecki zbierające wodę deszczową. Jest też ekologiczny plac zabaw dla dzieci.

Bałtycki Kampus Uniwersytetu Gdańskiego EkoPark
Bałtycki Kampus Uniwersytetu Gdańskiego EkoPark
materiały prasowe

Rok wcześniej o taki park wzbogacił się – również dzięki funduszom europejskim – Uniwersytet Gdański. Bałtycki Kampus Uniwersytetu Gdańskiego EkoPark przede wszystkim pełni funkcje edukacyjne, ale jest dostępny dla wszystkich mieszkańców Trójmiasta. Rosną tu rzadkie i zagrożone wyginięciem rośliny, są o oczka wodne, w których mogą rozmnażać się płazy i owady, podobnie jak w Ursusie znajdują się tu ścieżki spacerowe z miejscami wypoczynku.

Pomysł na weekend

Rewitalizacja terenów poprzemysłowych dzielnic Szombierki i Łagiewniki w dolinie rzeki Bytomki
Rewitalizacja terenów poprzemysłowych dzielnic Szombierki i Łagiewniki w dolinie rzeki Bytomki
https://mapadotacji.gov.pl/projekty/746662/

Amatorom spacerów można polecić nowo powstałe tereny rekreacyjne w Bytomiu wokół rzeki Bytomki w Szombierkach i Łagiewnikach. Zrekultywowano prawie 30 ha terenów poprzemysłowych, powstały plenerowe siłownie, ścieżki rowerowe i piesze oraz boiska sportowe. Zadbano też o roślinność. Dzięki 21,4 mln zł pozyskanym z Funduszu Spójności dziś mogą tu odpoczywać całe rodziny.

Ścieżka dydaktyczna Czahary w Poleskim Parku Narodowym
Ścieżka dydaktyczna Czahary w Poleskim Parku Narodowym
AdobeStock

Natomiast atrakcją Poleskiego Parku Narodowego jest ścieżka dydaktyczna Czahary, która powstała kosztem 749,8 mln zł również z Funduszu Spójności. Można nią nie tylko wędrować przez torfowiska, ale również obserwować ptaki. Część trasy przemierza się po wiszących kładkach, ponieważ Czahary to mokradła. Kładki, będące dodatkową atrakcją dla dzieci, pozwalają również chronić przyrodę i oszczędzają stresu wielu mieszkającym tu ptakom wodnym i błotnym. Mieszkają tu błotniaki stawowe, śmieszki, rycyki, żurawie i wodniczki – najrzadziej migrujące ptaki w Europie. Pewnie niewiele osób je zna.

Rowerowe atrakcje

Velo Czorsztyn  – jedna z najpiękniejszych tras rowerowych w Małopolsce
Velo Czorsztyn – jedna z najpiękniejszych tras rowerowych w Małopolsce
AdobeStock

Trasa w Parku Narodowym Bory Tucholskie, składająca się z systemu szlaków o łącznej długości 165 km, oddalona od ruchliwych szos, to dla jednych rowerzystów wyzwanie, dla innych atrakcja. Kaszubska Marszruta to cała infrastruktura turystyczna – przystanki, parkingi, kładki i mosty. Ścieżki o różnej długości i trudności sprzyjają również wypadom rodzinnym. Na odcinku Bachorze – Małe Swornegacie oraz wzdłuż północnej granicy parku w Drzewiczu do przejechania jest tylko 3,1 km. Szlak żółty – od Jeziora Charzykowskiego po Czersk – jest już znacznie dłuższy, wynosi ponad 66 km.

Kaszubska Marszruta, która w 2019 r. znalazła się na liście sześciu najlepszych szlaków rowerowych w Polsce, powstała w ramach projektu „Budowa tras rowerowych i infrastruktury turystycznej w powiecie chojnickim w ramach programu Kaszubska Marszruta”, współfinansowanego z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w ramach Regionalnego Programu Operacyjnego dla Województwa Pomorskiego na lata 2007-13.

Podobna trasa z widokiem na Tatry, Pieniny i Gorce, zamki w Niedzicy i Czorsztynie powstała dzięki unijnemu wparciu w Małopolsce wokół Jeziora Czorsztyńskiego. Zdaniem niektórych rowerzystów – najpiękniejsza w Polsce. Podobne są też w innych rejonach Polski.

Ruch to nie wszystko

Zdrowie zapewni nie tylko przebywanie na świeżym powietrzu i uprawianie sportu, ale również spokojny, zdrowy sen, który nie każdemu jest dany. Zarwane noce to nie tylko efekt stresu, również problem z chrapaniem – nie tylko własnym, także partnera – oraz bezdechu, który stał się już problemem społecznym i jest przyczyną wielu chorób układu sercowo-naczyniowego, m.in. nadciśnienia, migotania przedsionków, zawału, a nawet udaru mózgu. Tymczasem okazuje się, że co trzecia osoba ma problemy z nawykowym chrapaniem, a co dziesiąta cierpi na nocny bezdech. Szacuje się, że w Polsce co najmniej 85 proc. dorosłych z podobnymi problemami jest niezdiagnozowanych. To poważny problem.

Wojciech Kukwa, Maciej Migacz, Marcel Młyczak – współwłaściciele firmy Clebre
Wojciech Kukwa, Maciej Migacz, Marcel Młyczak – współwłaściciele firmy Clebre
Marek Wiśniewski

Prace badawczo-rozwojowe nad zdrowym snem prowadzi m.in. spółka Clebre, która przy unijnym wsparciu na projekty B+R oraz wykorzystaniu sztucznej inteligencji opracowała bezprzewodowy czujnik połączony z aplikacją mobilną i chmurą obliczeniową, zbierający i analizujący dźwięki oddychania, czynność serca, aktywność ruchową i pozycję ciała. Spółka podkreśla, że przesypiamy niemal jedną trzecią życia, a od jakości snu zależy nasz ogólny stan zdrowia, działanie układu odpornościowego i zdolność zwalczania infekcji. Powinniśmy więc dbać o czas nocnego wypoczynku. Tylko wtedy będziemy mogli w ciągu dnia funkcjonować na pełnych obrotach.

Nauka na zdrowie

Wsparcie prac B+R zaowocowało również dużą ofertą zdrowej lub prozdrowotnej żywności. Dotyczy to wielu produktów, nawet pieczywa. Piekarnia Piskorek dostała np. dofinansowanie na zakup usługi badawczo-rozwojowej obejmującej opracowanie piekarskich kultur starterowych do produkcji pieczywa na zakwasie o udokumentowanych walorach prozdrowotnych. Takich projektów jest znacznie więcej.

© ℗
Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych” i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Polecane