Kolejne pytanie i kolejne rady. W ramach cyklu "Rozkręć swoją karierę" receptę na skuteczną regenerację podaje Justyna Glińska, psycholog z Poradni Psychologicznej Centrum - Ja.
Jak się skutecznie zregenerować?
Istnieje kilka zasad efektywnego odpoczynku, warto ich przestrzegać jeśli chcemy aby nasza praca była wydajna. Właściwa regeneracja naszego organizmu przekłada się na zwiększoną energię i motywację do wykonywania codziennych zadań.
Po pierwsze: Należy przekierować uwagę z tematu pracy i zadań na taki sposób spędzania czasu, który jest dla nas przyjemny. Warto wyraźnie oddzielić ten czas i go zaplanować. Korzystaniu z tej zasady sprzyja przekonanie, że czas odpoczynku po pracy jest bardzo ważny dla naszego zdrowego funkcjonowania.
Po drugie: Warto rozpoznać i świadomie wybierać takie czynności, o których wiemy, że nas odprężają. Nie należy w tej kwestii ulegać chwilowym modom, czy oczekiwaniom innych. Każdy ma swoje indywidualne sposoby na skuteczny relaks, warto je znaleźć i korzystać z nich każdego dnia.
Po trzecie: Skutecznej regeneracji sprzyja koncentracja na wykonywanej czynności- sprawiającej nam przyjemność. Hasło „być tu i teraz” stanowi zasadniczy warunek tego, że nasz odpoczynek przyniesie rezultaty.
Po czwarte: Umiejętność pozytywnego myślenia o sobie i swoich osiągnięciach po dniu ciężkiej pracy, czy podczas weekendu będzie sprawiać, że odpoczniemy lepiej, ponieważ wówczas sami generujemy pozytywne emocje. I odwrotnie, jeśli po pracy myślimy o tym co nam się nie udało i obwiniamy za to siebie lub negatywnie myślimy o tym co nas czeka następnego dnia, stres i napięcie nasilą się i będziemy bardziej zmęczeni.
Po piąte: Realizuj swoje indywidualne sposoby na relaks każdego dnia. Systematyczne regenerowanie się zaprocentuje szybką i bardziej skuteczną umiejętnością odprężenia naszego ciała i umysłu. Brak systematyczności w regenerowaniu się może skutkować kumulacją napięcia i stresu, co z kolei obniża naszą odporność na infekcje i choroby. Tracimy też motywację do pracy i kreatywność w niej.
Sposoby na skuteczny relaks - kroki do zapamiętania:
1. Codziennie przeznacz określony czas na odpoczynek.
2. Nie myśl wtedy o pracy, ani o innych zadaniach, czy obowiązkach.
3. Zastanów się, co jest dla Ciebie źródłem przyjemności i odprężenia.
4. Systematycznie realizuj swój sposób na relaks.
5. Koncentruj się na tym, co robisz w danym momencie.
6. Podsumuj swój dzień pozytywnie- pomyśl o tym, co udało Ci się zrealizować i zaplanuj na kolejne dni zadania niedokończone.
Justyna Glińska, Poradnia Psychologiczna Centrum - Ja
O cyklu "Rozkręć swoją karierę"
To wakacyjny cykl komentarzy ekspertów z różnych firm i instytucji, których pytamy o ważne kwestie związane z zarządzaniem karierą. Szukamy impulsów, które mogą pomóc w rozwoju osobistym i zawodowym oraz inspirować do dalszej pracy nad sobą. Śledź razem z nami kolejne odcinki i dowiedz się jak "rozkręcić" karierę.